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老中医带您揭秘医治颈椎正确的锻炼方式真的太全面了

2019/11/10 来源:德阳财经网

导读

1、基本姿式每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。2、提肩缩颈做操前,先自然

老中医带您揭秘医治颈椎正确的锻炼方式真的太全面了

1、基本姿式

每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

2、提肩缩颈

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩渐渐提起,颈部尽可能往下缩,停留片刻后,双肩渐渐放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,

停留片刻后,双肩放松并自然呼气。

3、左右摆动

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左边倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。

这样左右摆动反复做4次。

每天滚滚背、改正脊柱又防累

滚背”这个动作可以矫正脊椎,基于每个人身体状态不同,体质也有差异,并不是人人可以轻松“滚”,为求安全,再一次谈谈这个动作。滚背方式:

(1)并腿屈膝坐在地上,两手围绕住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面,刚开始脚还先不用超出头,多做几下后再视自己身体状态,然后滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐地双脚超出头,脚打直脚尖着地。

一般稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后,脚也能顺势超出头而脚尖着地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。

(2)躺在地上,两脚屈膝,两手围绕住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。

练瑜珈需视自己身体状态,做不到不能太委曲,滚背这个动作若没法将脚超出头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。

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